Tea a Balaton partjánAhhoz, hogy könnyedén a jelenben légy, a legjobb, ha nincs légy a jelenedben. 🙂

A mai téma a tudatos jelenlét gyakorlása.

Szeretünk erre úgy gondolni, hogy minden zavaró körülményt ki kell zárni, legyenek ezek a körülmények külsők, vagy belsők. Persze az elmélyülés sokkal könnyebb, ha sikerül mindent kizárni, de ezt az ideális állapotot nagyon nehéz, talán lehetetlen elérni.

Nem vagyok hivatalos mindfulness oktató. Én is csak gyakorlom, igyekszem minél inkább beépíteni a mindennapjainkba. Az alábbi ötleteket mind kipróbáltam, használom és már ügyfeleim is alkalmazzák. A tapasztalatunk az, hogy lehet fejlődni. Eleinte még csak pár másodperc is sikernek számít, később egyre hosszabb lesz a jelenben eltöltött idő, ami segít megnyugodni, fókuszálni… Érdemes gyakorolni. Ha gyerekkel, családdal gyakorlod, itt is fontos, hogy ne legyenek elvárásaid, ne tedd kötelezővé. Az ötletek közé teszek tippeket, amik segíthetnek bevonni a gyerekeket. Az is rendben van, ha eleinte csak Te gyakorolsz.

Itt jönnek a tippek: (kivételesen nem csak a természetben elvégezhetőek, hiszen minél inkább része a mindennapjaitoknak, annál jobb)

Természetben:

  • séta mezítláb, az érintés megfigyelése, milyen érzés a talpadon keresztül kapcsolódni? Csak tudatosítsd a fizikai érzeteket: csikiz a fű, hideg, meleg, bök valami, selymes…
  • szellő élvezete: hogyan simogat, milyen ereje van, mely testrészen hogyan érzed…
  • napsütéssel ugyanígy lehet: kellemes meleg, vagy már kellemetlen? Melyik részed süti a legjobban, hol a legkevésbé?
  • milyen illatok vesznek körül?
  • milyen hangok vesznek körül? Figyeld meg azt, ami a legközelebbről jön és azt is, ami a legmesszebbről.

Ennél a résznél ezeket a kérdéseket a gyerkőcnek is felteheted, vagy csak simán elmesélheted neki, Te miket érzékelsz. Csak egy-egy gondolatot, érzetet ossz meg vele, hadd figyeljen ő is.
🐿️ Ha még így sincs kedve, akkor lehet megkérdezni, hogy vajon a mókusnak milyen érzés lehet, amikor a fán ül? És simogassatok kérget.
🦊Mit hallhatnak a rókák a fa tövébe bújva? Bújjatok oda egy fához és figyeljétek meg a hangokat.
🌼 Melyik virág illata tetszik a legjobban?
🌿 Keressétek meg a legpuhább, legselymesebb felületet!

Ételkészítés, étkezés közben:

  • figyelj a látványra: milyen színe van az ételeknek? Harmonikusak? Milyen nyersen, illetve főzés / sütés után az ételek színe?
  • figyelj az illatokra: külön-külön is megszagolhatod az összetevőket
  • figyelj a hangokra: főzés / sütés közben is, ahogy rágod, akkor is lehet: roppan, vagy lágyabb?
  • és természetesen figyelj az ízekre 🙂

    Gyerekekkel:
    🧈     Keressétek meg, hogy melyik összetevőt a legjobb megtapogatni.
    👃 Keressétek meg a legfinomabb és a legrosszabb illatot.
    👂 Hallotok vicces hangokat főzés, vagy sütés közben? Mennyi gép ad ki hangot, amikor dolgozik?

Zuhanyzásnál:

  • figyelj a hőmérsékletre: egyformának érzékeled? Játszhatsz is vele, hogy váltogatod a hőmérsékletet
  • figyelj a víznyomásra: van, ahol erősebbnek, gyengébbnek érzékeled?
  • figyelj az illatokra, a hangokra

    Gyerekeknél itt nagyon figyelj arra, hogy ne legyen neki rossz élménye a vízhőmérséklet miatt.
    🖐️ Játszhattok fürdőszivaccsal: csikis, simogató… ?
    🖐️ Ha állítható a zuhanyfejen az erősség, azt is próbálgathatjátok. Először mindig csak kézzel nyúljon alá.
    🖐️ Meghallgathatjátok a csobogást úgy, hogy magasabbról és alacsonyabbról is engeded a vizet.

Figyelj a testedre:

  • megfigyelheted a légzésed aprólékosan: a levegő hőmérsékletét ki- és belégzéskor egyaránt, a levegő áramlását, a légzéshez szükséges izmaid mozgását, a légzésed ritmusát – figyeld meg azt is, ahogy mélyíted, egyenletessé teszed a légzésed, az hogyan hat a testedre, az érzéseidre
  • tudatosítsd a testtartásod egészen a lábujjaktól a fejtetőig
  • figyeld meg, érzel-e feszülést, bármilyen zavaró érzetet
  • tudatosítsd a jó érzeteket is: megtart a talaj, a szék, megtartod önmagad

    Gyerekkel:
    👃     Figyeljétek a légzést úgy, hogy a pocak emelkedését, süllyedését vizsgáljátok. Akár tehettek is valami könnyűt a pocakra, ha fekve figyelitek meg.
    👉 Figyeljétek meg, kinek, mennyire hideg a kézfeje, lábfeje…, melyik a leghidegebb testrésze.

 

Ez nagyon sok ötlet. Ne akard egy hétvégébe besűríteni az összeset. Azért írtam ennyit, hogy legyen miből válogatni. Sőt, akár ki is nyomtathatod, hogy bármikor tudjatok egy kicsit gyakorolni.

Örömmel veszem a visszajelzéseket! Írhatsz élményeket is, de arról is, miről olvasnál még itt szívesen. Ide tudsz nekem írni: edit@fedezdfelmagad.hu

Ha szeretnéd rendszeresen megkapni ezeket a bejegyzéseket, iratkozz fel a hírlevelemre: